৭ দিনে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

অনেকেই আছেন যারা মোটা হওয়ার জন্য চিন্তা করছেন। কিন্তু কোনো ভাবেই মোটা হতে পারছেন না। অতিরিক্ত ওজন যেমন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর ঠিক তেমনি প্রয়োজনের থেকে কম ওজনও স্বাস্থের জন্য ঝুকিপূর্ন। তাই আজকে আমরা সহজে মোটা হওয়া যায় এমন কিছু খাবার নিয়ে আলোচনা করব।

সাত দিনে মোটা হওয়ার উপায়

৭ দিনে মোটা হওয়ার জন্য আপনার খাবারের তালিকায় কিছু খাবার যোগ করতে হবে। সকালের খাবার, দুপুর খাবার, রাতের খাবার এবং হালকা নাস্তা হিসেবে কোন খাবারগুলো খেলে দ্রুত মোটা হবেন তা নিচে তুলে ধরা হলো-

সকালের খাবার

মোটা হওয়ার জন্য আপনাকে প্রত্যেকদিন সকালে দুধ, ডিম, কলা ও খেজুর খেতে হবে। এই খাবার গুলো শুধু সকালে বা সব গুলোই খেতে হবে, বিষয়টা এমন নয়। এখান থেকে একটি বা দুটি খাবার সুবিধামত যেকোনো সময় খেতে পাড়েন। তবে সকালে খেতে পারলে ভালো হয়।

দুপুরের ও রাতের খাবার

দুপুর বা রাতের খাবারে ডাল, মাছ, মুরগির মাংস, টক দই (মিষ্টি দই এড়িয়ে চলা ভালো) রাখতে পাড়েন। তবে রাতের খাবার ঘুমানোর কমপক্ষ্যে ২ ঘন্টা আগে খেতে হবে। মোটা হওয়ার জন্য দুপুর ও রাতের খাবারের পর বাদাম খেতে পারেন। তবে খেয়াল রাখতে হবে বাদামে যেন কোন প্রকার উপাদান মিশানো না থাকে (লবন বা চিনি)।

হালকা নাস্তা

কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম, কিসমিস, মিষ্টিকুমড়ার বিচি, সূর্যমুখীর বিচি, তিসির বীজ, তিলের বীজ খেতে পারেন।

সতর্কতা: আপনি প্রতিদিন যেসব খাবার খান তার সাথে উপরে উল্লেখিত খাবারগুলো যোগ করবেন। প্রতিদিনের খাবার বাদ দিয়ে কেবলমাত্র এসব খাবার খেলে মোটা হবেন বিষয়টি এমন নয়। যদি উপরের উল্লেখিত খাবার গুলো প্রতিদিন নিয়ম করে খেতে পারেন তাহলে মাত্র ৭ দিনে আপনার শরীরের গঠন চেঞ্জ হয়ে যাবে ইনশাআল্লাহ। আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে আপনি মোটা হতে শুরু করেছেন।

অনেকেই মোটা হওয়ার সিরাপ বা ঔষধ খেয়ে থাকেন। এটা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। যদি উপের খাবার গুলো নিয়মিত খাবার পরেও মোটা হতে না পাড়েন তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে কোনো সমস্যা আছে। এ ক্ষেত্রে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহন করুন।

শারীরিক ব্যায়াম:

উপরের খাবারের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। অনেকেই হয়তো ভাবছেন মোটা হওয়ার সময় ব্যায়াম করলে ওজন কমে যাবে না? তাহলে মোটা হব কিভাবে?

উত্তরে বলব না কমবে না এর জন্য আপনাকে নিয়ম মেনে ধৈর্য্য সহকারে শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। মোটা বা ওজন বাড়ানোর জন্য নিচের উল্লেখিত ব্যায়ামের মধ্য থেকে আপনার সুবিধা মত যে কোনোটা করতে পারেন।

• সাইক্লিং করতে পারেন, তবে খুব জোরে জোরে সাইক্লিং করা যাবে। কারণ জোরে জোরে সাইক্লিং করলে প্রচুর ঘাম ঝরবে এতে করে আপনার ওজন কমে যাবে। তাই আস্তে আস্তে করে সাইক্লিং করবেন, যেন ঘামের পরিমান বেশি না হয়৷
• ভার উত্তোলন (ওয়েট লিফটিং) করতে পারেন। এতে পেশি প্রচুর উপকৃত হবে। তবে প্রথম দিকে ২-৩ কেজি থেকে শুরু করবেন। বাড়াবাড়ি কোনো কিছুই ভালো না।
• যোগাসন করতে পারেন। যোগাসনের উপকারিতা এক বাক্যে বলে শেষ করা যাবে না৷
• এছাড়াও lunge, squat, plank, push-up করতে পারেন।

নোট: ব্যায়াম করার পর শরীরে ব্যথা হতে পারে এর জন্য কোনো প্রকার ব্যাথা নাশক ওষুধ খাবেন না। কয়েকদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করলে এমনিতেই ঠিক হয়ে যাবে।